Meyvelerin Porsiyonları
| MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ (1 Porsiyon Meyve Miktarı) | ||
| Bir meyve değişimi 12 gr. Karbonhidrat içerir = 50 – 60 kcal. | ||
| MEYVELER | PORSİYONLAR | MİKTAR(GR.) |
| Elma | 1 küçük boy | 100 |
| Muz | 1 küçük boy – 1/2 büyük boy | 50 |
| Greyfurt | yarım adet | 125 |
| Portakal | 1 orta boy | 100 |
| Mandalina | 1 büyük boy veya 2 küçük boy | 100 |
| Turunç | 1 orta boy | 100 |
| Ayva | 1/4 orta boy | 80 |
| Armut | 1 orta boy | 100 |
| Üzüm | 15 iri tane | 80 |
| Nar | 1/2 küçük boy | 80 |
| Kavun | 1/8 orta boy | 200 |
| Karpuz | 1/8 orta boy | 200 |
| Kiraz | 12 adet | 75 |
| Kivi | 1 orta boy | 120 |
| Vişne | 10-12 adet | 80 |
| Kayısı | 3 adet | 100 |
| Şeftali | 1 orta boy | 100 |
| Taze İncir | 1 küçük boy | 50 |
| Yeni Dünya | 6 adet | 125 |
| Erik | 5 adet | 100 |
| Mürdüm Eriği | 3-4 adet | 50 |
| Çilek | 12 adet | 175 |
| Böğürtlen | ½ su bardağı | 75 |
| Ananas | 1 dilim | 75 |
| Greyfurt suyu | 1 çay bardağı | 100 |
| Portakal suyu | 1 çay bardağı | 100 |
| Nar suyu | 1/3 su bardağı | 80 |
| Vişne suyu | 1/3 su bardağı | 80 |
| Üzüm suyu | 1/4 çay bardağı | 60 |
| Elma suyu | 1/3 su bardağı | 80 |
| Kuru incir | 1 adet | 20 |
| Kuru erik | 5 adet | 20 |
| Kuru kayısı | 4 adet | 20 |
| Kuru üzüm | 1 yemek kaşığı dolusu | 20 |
| Hurma | 1/4 orta boy | 50 |
| Kuru Hurma | 5 adet | 20 |
| Limon | 1 orta boy | 100 |
| Dut | 1/2 su bardağı | 50 |
| Avakado | 1/2 adet | 125 |
| Ahududu | 1/2 su bardağı | 75 |
| Nektarin | 1 orta boy | 125 |
| Mango suyu | 1/2 su bardağı | 70 |
| Kayısı, dut, muz, incir, üzüm, kavun, hurma kan şekerinizi hızla yükseltebilen Glisemik İndeksi yüksek meyvelerdir!!! | ||
Dyt. Dilay DARAOĞLU ZİROĞLU
Beslenme ve Diyet Uzmanı
