Blog

Meyvelerin Porsiyonları

MEYVE DEĞİŞİM LİSTESİ (1 Porsiyon Meyve Miktarı)
Bir meyve değişimi 12 gr. Karbonhidrat içerir = 50 – 60 kcal.
MEYVELER PORSİYONLAR MİKTAR(GR.)
Elma 1 küçük boy  100
Muz 1 küçük boy – 1/2 büyük boy  50
Greyfurt yarım adet  125
Portakal 1 orta boy  100
Mandalina 1 büyük boy veya 2 küçük boy  100
Turunç 1 orta boy  100
Ayva 1/4 orta boy  80
Armut 1 orta boy  100
Üzüm 15 iri tane  80
Nar 1/2 küçük boy  80
Kavun 1/8 orta boy  200
Karpuz 1/8 orta boy  200
Kiraz 12 adet  75
Kivi 1 orta boy  120
Vişne 10-12 adet  80
Kayısı 3 adet  100
Şeftali 1 orta boy  100
Taze İncir 1 küçük boy  50
Yeni Dünya 6 adet  125
Erik 5 adet  100
Mürdüm Eriği 3-4 adet  50
Çilek 12 adet  175
Böğürtlen ½ su bardağı  75
Ananas 1 dilim  75
Greyfurt suyu 1 çay bardağı  100
Portakal suyu 1 çay bardağı  100
Nar suyu 1/3 su bardağı  80
Vişne suyu 1/3 su bardağı  80
Üzüm suyu 1/4 çay bardağı  60
Elma suyu 1/3 su bardağı  80
Kuru incir 1 adet  20
Kuru erik 5 adet  20
Kuru kayısı 4 adet  20
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı dolusu  20
Hurma 1/4 orta boy  50
Kuru Hurma 5 adet  20
Limon 1 orta boy  100
Dut 1/2 su bardağı  50
Avakado 1/2 adet  125
Ahududu 1/2 su bardağı  75
Nektarin 1 orta boy  125
Mango suyu 1/2 su bardağı  70
Kayısı, dut, muz, incir, üzüm, kavun, hurma kan şekerinizi hızla yükseltebilen Glisemik İndeksi yüksek meyvelerdir!!!

Dyt. Dilay DARAOĞLU ZİROĞLU
Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yazıyı paylaş

Bir cevap yazın